James Nestor: ”At trække vejret ordentligt er lige så vigtigt, som hvad man spiser, og hvordan man træner”

Hvorfor trækker vi vejret så dårligt?

”Den første grund er, at menneskets ansigt over en meget kort periode har ændret sin anatomiske opbygning. Mange mennesker har en forestilling om, at evolution sker over titusinder af år, men det er ikke helt sandt. Bare i løbet af de sidste 200 år er menneskets mund blevet så lille, at vores tænder ikke længere passer ind. De vokser hurtigere end munden. Det er derfor, vi får hevet tænder ud og sat bøjler på. Og med en mindre mund kommer mindre luftveje.

Hvis man kigger på gamle kranier fra for bare 200 år siden, vil man se, at ganen er meget bred og flad. Det moderne menneskes ganer er derimod kurvet og går op af. Og når ganen går op af, tager den plads fra bihulerne, og så er der mindre plads til, at luften kan trækkes ind. Og derigennem kommer man til at trække vejret igennem munden.

Den anden grund er, at forureningen har gjort vores luftveje mere udsatte for bakterier, og det har ført en masse sygdomme med sig. Derudover går vi mennesker også i stramtsiddende tøj, hvilket også gør det besværligt at trække vejret. Vi er den eneste art, der kronisk trækker vejret gennem munden, og vi er blevet til de værste vejrtrækkere i livets historie på jorden.”

Har den vestlige medicin forsømt åndedrætsvidenskaben?

”Jeg tror, at mange vestlige læger er mere optaget af, at vi trækker vejret end, hvordan vi trækker vejret. Min svigerfar er læge indenfor lungemedicin i USA, og jeg spurgte ham i starten af min research om, hvordan jeg bedst trak vejret. ’Ingen idé’, sagde han. Han har aldrig studeret, hvordan man bedst trækker vejret. Han håndterer nødstilfælde. Hvis man har været i et biluheld eller har lungekræft, så ved han, hvordan man får personen til at trække vejret igen.

I USA er det medicinske samfunds opgave ikke at give dig bedre og sundere vaner. Hvis man har diabetes, giver lægerne en insulin. De siger ikke, at man skal stoppe med at spise kulhydrater og hvidt brød. Man ser lægen, hvis man er syg – ikke før. At trække vejret godt er en vane og på grund af det, tror jeg, at det har været lidt overset. Men det ændrer sig nu. På baggrund af den forskning, jeg præsenterer i min bog, er jeg blevet inviteret til at tale på Havard, Stanford, Yale og hos WHO og FN, og det siger noget om, hvor vigtig vejrtrækningen er for ens helbred.”

Hvad er konsekvenserne af vores dårlige vejrtrækning?

”Det afhænger af, hvordan man trækker vejret dårligt. Hvis man kronisk trækker vejret gennem munden, så udsætter man sine lunger for alt, hvad der er af forurening og vira i luften. I munden er der nemlig intet filter, der kan filtrere de dårlige ting fra, og det er der i næsen.

Nu om dage arbejder mange også på kontor, og de kommer til at sidde meget lænet over computeren. Det gør, at luftvejene er en smule blokeret, og man kommer derfor instinktivt til at trække vejret hurtigere. Det er en dårlig måde at trække vejret på, fordi man derved sender stresssignaler til sin hjerne. De fleste forbindelser mellem krop og hjerne går fra kroppen og op i hjernen – ikke omvendt. Hvis man trækker vejret hurtigt, fortæller man sin hjerne, at man er stresset. Det udskiller kortison og adrenalin, og det er skadeligt for ens helbred."

Hvordan bliver man bedre til at trække vejret?

”Alle kan forbedre deres vejtrækning ved hovedsagligt at trække vejret gennem næsen. Alene det vil gøre din vejrtrækning cirka 70 procent bedre. Uanset om man har brug for en operation, en næsespray eller bare skal tillægge sig det som vane, så bliver man nødt til at finde ud af at trække vejret mest muligt gennem næsen. Man vil aldrig være helt sund, hvis ikke man trækker vejret hovedsagligt gennem næsen.

Dernæst handler det om at trække vejret langsommere og dybere. Og med dybere mener jeg ikke, at man tager et stort åndedrag. Det gælder i stedet om at tage luften helt ned i lungerne ved bevidst at aktivere sit mellemgulv og trække det nedad. Det giver mere plads til luften i lungerne, og den indre bevægelse masserer samtidig organerne, og det hjælper på blodcirkulationen, og kroppen kan lettere skille sig af med toksiner.

Og når jeg siger langsommere vejrtrækning, mener jeg, at man udånder længere tid, end man indånder. Det vil hjernen associere med afslapning, og blodtrykket vil derfor falde, og man vil opleve mindre stress.”

Hvor lang tid tager det at blive god til at trække vejret?

”For en person, der er nogenlunde sund og rask, tager det ikke mere end et par uger. Det handler om at være bevidst omkring sin vejtrækning og at fokusere på de rigtige teknikker. Man kan også have et lille stykke tape siddende over munden, så den ikke kan bruges til at trække vejret. Hvis man gør de ting, vil man efter lidt tid sove meget bedre, og man vil også kunne se det på sin form. For mennesker, der er ældre og syge, kan det tage måneder at lære.

Den gode nyhed er, at der kun er positive effekter af det. Det er gratis, og din krop vil takke dig for det. At trække vejret ordentligt er efter min mening lige så vigtigt, som hvad man spiser, og hvordan man træner.”